El Método Calistenia: Objetivo Muscle-Up: el programa de 90 días con tu peso corporal, fotos y vídeos reales del autor y progresiones por niveles, para un cuerpo fuerte y ágil aunque partas de cero

Calistenia en casa y en el parque: del test de entrada a tu primer muscle-up, con más de 60 vídeos del autor.

Por qué El Método Calistenia es distinto

• El programa de 90 días en tres fases: abres el calendario del mes y sabes qué toca hoy, sin improvisar.
• Sesiones cortas: se empieza con 30 minutos, luego 40 y 45.
• Más de 60 ejercicios fotografiados por el autor, y los vídeos también son suyos: movimientos reales, no dibujos ni fotos de stock, para compararlos con los tuyos.
• Tres niveles en cada sesión: en la columna de tu nivel está el ejercicio y cada ficha trae regresión y progresión para bajar o subir un peldaño.
• Los cimientos antes de la carga: movilidad y control para preparar hombros, codos y muñecas, con unos minutos más en las primeras semanas.
• Los errores que te mantienen atascado, con una tabla de control: de cambiar de ejercicio cada semana a las repeticiones a medias, cómo detectarlos y qué hacer.
• Solo necesitas una barra: en casa o en el parque, sin gimnasio.
• La secuencia del muscle-up y las cuatro bases para llegar a ella: diez dominadas seguidas con rango completo, diez fondos completos, el tirón explosivo hasta la parte baja del pecho y ocho elevaciones de piernas sin balancearte. Antes de intentarlo sabes si estás listo.

Es para ti si:

• Empiezas de cero: el nivel 1 arranca de verdad ahí, no desde «ya haces diez dominadas».
• Has pasado de los 40 o vuelves tras un parón: reconstruyes la fuerza peldaño a peldaño, al ritmo de tu cuerpo.
• Ya entrenas pero estás estancado: cambias de rutina sin parar y los números no se mueven; el test te pone en tu nivel y el programa te dice cuándo subir.
• No es para ti si te estás recuperando de una lesión: las progresiones dan por hecho que puedes entrenar sin dolor.

Con el libro recibes, para descargar:

• Bonus 1: la videoteca de las ejecuciones. Para repasar antes de entrenar.
• Bonus 2: el plan de alimentación de la calistenia. Principios para entrenar y recuperarte.
• Bonus 3: el diario de los 90 días. El registro imprimible de tus sesiones.
• Bonus 4: el programa de los segundos 90 días. Se usa después del día 90: el primer bloque trabaja el muscle-up limpio.

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